要知膝之拙力一生，真气运行受到阻滞，身体不舒，身体关节即失之灵活，练习要有外撑之意。
手易抱：抱元守一，是练太极桩功的具体要求。行功时，两手要向前合抱，犹如老翁抱树。肘曲、腕平、五指自然分开，此乃站太极桩基本姿式，行功时，要尽量的使肘臂平行舒展，以达筋肉伸展，气血运行自如之目的。
脊骨直：脊骨是人身体的支撑所在，其内是众多神经的通道，是支配人体活动，意识传导的主要途径。因此，此通道越是平直，则阅历与神经意识的传导，而使人动作敏捷，背直则腰易下，则身体上身松弛，气血畅通无碍，其先天劲自出。
这是太极桩功的要求，也是结果。
三个月后，小院树下，张青鱼盘膝而坐一动不动，双眼紧闭嘴角挂着一丝微笑，好似在感悟些什么。